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高考上场手抖心颤、答案在嘴边就是想不起来怎么办？心理老师分享临考技巧

2023年上海高考将于6月7日至9日进行。考场上手抖心颤、遇到难题，怎么办？答案在嘴边，但就是想不起来，怎么办？……高考临考前，上海市南洋中学心理专职教师李霞与大家分享临考技巧。

有的同学感到离高考时间越来越近，自己最近几次考试成绩却不理想，感觉自己目前的实力与高考目标差距较大，心里很着急；有的同学看着周围同学都在拼搏，担心其他同学不断超越自己，怎么办？临近高考，还有的同学感觉自己动力反倒不足，坐在书桌前很容易受到其他事情的干扰，无法专注学习；还有些同学平时都会做的题目，但一到考试，不该错的也容易错……面对学生在复习迎考中出现的焦虑、倦怠、学习热情减弱等现状，如何发挥力量，笑迎高考？

李霞说，考生掌握知识与运用知识解决问题的水平是高考成功的硬件，是高考成功的基础。考前与考中的心态是高考成功的软件，是高考成功的关键。越临近高考，考生的心态调节越显重要。高考成功的硬件与软件在高考中同等重要，缺一不可。

首先，调整认知，做好准备。临考前，越是患得患失，心态就越是不好，就越得不到想要的结果。抱最好的期望，做最坏的打算。其次，复习过程中，临考前，与其看考前要点摘要之类的参考资料，不如看自己整理的笔记，可以强化原有的记忆。经常看一看以前的考卷，对复习有很大的帮助。临考前，以基础为主，做容易和自己擅长的题目，可以累积信心。

同时，要吃好、喝好、睡好。焦虑和压力会消耗大量维生素B和维生素C，饮食多补充富含维生素B和维生素C的食物。睡眠是否充足，不在于时间的长短，而在于睡眠质量的好坏。万一真的一晚没睡着，也要相信：人是有自己修复能力的，特别是面对应激的时候。

李霞还分享了一些临场减压需注意的小技巧。参加高考时，最好穿平时已经习惯的服装，可以使内心平静。为了安心考试，事先一定要做好充分的准备。去考场的路上，走得慢一些，以免加速心跳。

考试过程中，拿到试卷后，通览一遍，从自己觉得容易的题目开始做起，感觉难时，想想别人也是无从下手。考场上如果手抖心颤，暂时把笔放一放，伏案休息调整，暂停答题，排除杂念，做几个深呼吸，积极心理暗示，从而鼓舞斗志，继续答题。面对一些容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来，怎么办？其实，这种情况很容易发生，应对办法就是平时要扎实学好知识，出现这种情况时，保持冷静、放松，去做其他题目，记忆会慢慢恢复，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。当考场上遇到难题时，思考一段时间如果还没有解题思路，不妨做其他题目，或检查做过的题目，回过来再做，可能会很快解决。面对考试中可能出现的一些现象，要给予自己积极的心理暗示，对自己充满信心，学会应考技巧，克服在应考过程中各种影响因素，选择适合自己目前状态的策略助力自己发挥潜能，笑迎高考。

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