1、愤怒是可以控制的，火爆脾气也是可以改变的，关键在于掌握方法。

(资料图片仅供参考)

2、 （1）情境转移法：当愤怒陡出时，人有五种处理怒气的方法，一是把怒气压到心里，生闷气；二是把怒气发到自己身上，进行自我惩罚；三是无意识地报复发泄；四是发脾气，用很强烈的形式发泄怒气；五是转移注意力以此抵消怒气。

3、其中，转移是最积极的处理方法。

4、火儿上来的时候，对那些看不惯的人和事往往越看越气，越看越火，此时不妨来个“三十六计走为上策”迅速离开使你发怒的场合，最好再能和谈得来的朋友一起听听音乐、散散步，你会渐渐地平静下来。

5、 （2）理智控制法：当你在动怒时，最好让理智先行一步，你可以自我暗示，口中默念：“别生气，这不值得发火”、“发火是愚蠢的，解决不了任何问题。

6、”也可以自己在即将发火的一刻时自己下命令：不要发火！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持三分钟！二分钟坚持住了，我开始能控制自己了，不妨再坚持一分钟。

7、三分钟都坚持过去了，为什么不再坚持下去呢？所以，要用你的理智战胜情感。

8、 （3）评价推迟法：怒气来自对“刺激”的评价，也许是别人的一个眼神，也许是别人的一句讥讽，甚至可能是对别人的一个误解。

9、这事在当时你使“怒不可遏”，可是如果过一个小时、一个星期甚至一个月之后再评论，你或许认为当时对之发怒“不值得。

10、” （4）目标升华法：怒气是一种强大的心理能量，用之不当，伤人害己，使之升华，会变为成就事业的强大动力。

11、要培养远大的生活目标，改变以眼前区区小事计较得失的习惯，更多地从大局、从长远去考虑一切，一个人只有确立了远大的人生理想，才能待人以宽容，有较大度量，不会容忍自己的精力被微不足道的小事绊住，而妨碍对理想事业的追求。

12、       以下是在网上找到的2份资料，希望对我们都有帮助，呵呵～ -     现实生活中，有的人很容易发怒，周围的人都只知道此人脾气大，却很少想到此人很可能是患了一种疾病。

13、中医将容易发怒称为“善怒”，是指无故性情急躁、易于发怒、不能自制的症状，又称“喜怒”、“易怒”，应属于疾病的范畴。

14、    中医理论认为：“肝为刚脏，喜条达而恶抑郁，在志为怒。

15、”意思是说，肝属于刚强、躁急的脏器，喜欢舒畅柔和的情绪，而不喜欢抑郁的情绪，其情绪表现主要为发怒。

16、所以，善怒主要与肝有关，主要为肝郁气滞、肝火上炎、脾虚肝乘等三种证候。

17、 肝郁气滞所致的善怒，还同时表现为频频叹气、胸胁胀痛或串痛等症状。

18、肝郁气滞证的病因多是郁闷、精神受到刺激或因精神创伤史所致。

19、肝郁气滞引起的善怒，首先要通过精神养生的方法来调节神志和情志，并针对病因采取疏导的方法来进行治疗。

20、   饮食上可多吃些具有疏肝理气作用的食物，如芹菜、茼蒿、西红柿、萝卜、橙子、柚子、柑橘、香橼、佛手等。

21、 肝火上炎证所致的善怒，还同时表现为睡眠多梦、目赤肿痛、口苦口渴等症状。

22、肝火上炎证的病因多为肝气久郁，或吸烟喝酒过度，或因过食甘肥辛辣之物所致。

23、    肝火上炎所引起的善怒，除应戒烟限酒、忌食甘肥辛辣的食品外，要适量多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等。

24、     脾虚肝乘证所致的善怒，还同时表现为身倦乏力、食少腹胀、两胁胀痛、大便稀溏等症状。

25、脾虚肝乘证的病因多是由于脾气虚弱，肝气太盛，影响脾的运行功能所致。

26、    脾虚肝乘引起的善怒要健脾理气为主，饮食上应多吃一些有健脾益气功效的食物，如扁豆、高粱米、薏米、荞麦、栗子、莲子、芡实、山药、大枣、胡萝卜、包心菜、南瓜、柑橘、橙子等食物。

27、     中医认为，过度的情绪反应会损伤人体的脏腑而引发疾病。

28、我国传统的精神养生法对克服不良情绪有很好的效果，可通过自身的调节而平息怒气，但当情绪特别激动时，也应该通过异地发泄、理智消解、转移注意力等方法来消除怒气，使心情得以平静。

29、●失眠、烦躁、健忘、焦虑不安的人应多吃富含钙、磷的食物。

30、含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎；含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。

31、 ●脾气暴躁、情绪反常、嫉妒心强、爱发火的人应多补充钙（海产品如贝类、虾类、海带、蚧类，还有豆类及牛奶）；补充维生素B（各种豆类、桂圆、干核桃仁、蘑菇等）。

32、 ●爱唠叨的人因大脑缺乏复合维生素B，应补充此类维生素。

33、可多食动物瘦肉、粗面粉、麦芽糖、豆类等。

34、也可把牛奶、蜂蜜调匀在酵母中，天天饮用，每天三次。

35、这是因酵母中含有小麦胚芽，富含维生素B。

36、 ●丢三落四、虎头蛇尾、粗心大意的人应补充维生素C及维生素A，增加饮食中的果蔬数量，少吃肉类等酸性食物。

37、富含维生素C及A的食物有辣椒、鱼干、笋干、煸炒胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

38、 ●压力过大当承受强大心理压力时，身体会消耗平常8倍以上的维生素C。

39、所以，应尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如清炒菜花、甘蓝菜、菠菜色拉、芝麻、水果等。

40、 ●神经敏感的人适宜吃蒸鱼。

41、但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。

42、吃前可以先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。

43、肝火太旺了，也许这是你出生就具有的性格特点，但是只要你想改变，并且为之努力，在恰当的时间地点来发火，不仅对自己有好处，对他人也有益不要把一些事看的太重就好了。

44、人生归结起来就八个字——顺其自然，当机立断。

45、 读书！我认为读书能增加人的修养、忍耐力、内涵及包容性！真的，大量的读书，特别是读者之类的对人的灵魂有触碰，也就能使人有感悟从而提高人的素质。

46、调整心态，控制情绪，加强运动，加强沟通保持一个良好心态，自己注意控制。

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关键词 富含维生素 转移注意力 肝火上炎 肝火上炎证